wszystko o treningu

Taska,ten trening ze zdjęciami to PIERWSZY CYKL cyklicznej budowy formy na lato dla kobiet! W 2003r cykliczność dla kobiet przedstawił na tym forum Michail- pewnie wiesz o co chodzi? Dziewczyny ćwiczyły w różnych grupach, zależnie od swojego poziomu zaawansowania- http://www.sfd.pl/temat109475/ Niestety, na SFD ukazał się tylko pierwszy cykl tych [...]

[...] stopniu przyhamowac wzrost (obizaenie zalozmy MAX 25 kg seriami ) jezeli bedziesz o robil poprawnie technicznie, to raczej nie, zreszta bylo juz wiele razy o tym, ze mimo wszystko silownia nie hamuje wzrostu; chyba, ze wykonujesz ciwczenia mocno obciazajace kregoslup ] . i czy zalozmy w ciagu tygodniua mimo ze mialem juz trening na klatke to [...]

[...] robiłem już wcześniej fajnie weszło , wiosłowanie 4x10 też sprawdzone ale ten 1x50 dał mi tak w kość , nie spodziewałem się tego super czułem plecy po tym ćwiczeniu a wszystko przede mną było bo drop sety przyciągania drążka miazga , co do ćwiczeń na dwugłowe martwy ciąg znałem fajnie wszedł , ale zbieranie grzybów pierwszy raz robiłem , [...]

Wiem, wiem;) nie o to chodzi zeby robic wszystko co mozliwe, ale czasem jest taki dzien...;) Mam jakas tam wiedze w zakresie treningu, ale brakuje mi doswiadczenia, mam nadzieje, ze bede mogla sobie kiedys pozwolic na konkretne konsultacje:) Weekend mialam totalny off, bez treningu ale dieta trzymana, bez cheata:) jutro rano ruszam na trening nog [...]

Dobra poszukałem za Ciebie oto ten post: Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening [...]

[...] stylów, trzeba po prostu wygrać. Nikt nie zabrania stosować środków prowadzących do celu (oprócz akcji zakazanych, takich jak palce w oczy np.). Dlatego lepiej nazywać to wszystko vale tudo (ugrzecznionym już dzisiaj). Uff... Tak poza tym, to cały ten "konflikt" jest sztucznie pompowany i nie wiem po co ciągnąć w ogóle tą dyskusję. [...]

[...] taki temat rzeka i nie ma sensu sie tutaj rozpisywac. co do samego treningu to do poprawy. zasada jest taka ze zaczynamy od duzych miesni i konczymy na malych a Ty robisz np triceps przed nogami. zajrzyj do podwieszonego tematu "pierwszy rok treningow" i wybierz jakis dalszy etap. masz wszystko ladnie ulozone razem z iloscia serii i powtorzen.

[...] jest cholernie ciężki, robienie sobie zwykłych powtórzeń na rękę nie jest dla mnie ani trochę obciążające, a po trzech seriach spartakusa mam wrażenie, że umieram i wszystko mnie boli), no i piję średnio 2.5 litra wody dziennie. Nie zażywam pełnej dawki kreatyny CM3 (4 tabletek) tylko 3 tabletki 3 razy dziennie. Używałem jeszcze przed [...]

szrugsy to nie wszystko.. jesli chodzi o typowy trening to jeśli ktoś umie je wykonać technicznie i operuje pozostałymi ćwiczeniami na barki tkj: (Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wznosy hantli bokiem) To nie musi żadnej torby z kartoflami nośić. Bo to nie jest dobry sposób z punktu anatomicznego. Rozwijami jedną stronę ciała bardziej i może [...]

Mi zostało jeszcze 10 dni stosowania.Trochę sadełka ubyło i siła poszła w górę tylko nie wiem czy to zasługa Androxa czy mojego treningu bo na prawdę daję z siebie wszystko. Po przeczytaniu opisu liczyłem na więcej chociaż wiem że każda firma uważa swój produkt za naj naj...Powiem tyle-energia była, pompa tyle o ile. Teraz raczej zakupu bym nie [...]

[...] na niezniszczalnosc i nadludzka sile :) z takim nastawieniem poszedlem cwiczyc klatke + triceps + przedramie.. jak wczoraj niesamowita regeneracja .. dalem z siebie wszystko w czasie serii.. ostatnie powtorzenie.. lekkie zamroczenie pare oddechow i juz gotowosc do następnej seri :D do tego ta pompa :D jak wczoraj tak i dzisiaj po 90 [...]

[...] Jesli chcesz to proponuje ci inny plan treningow dla poczatkujacych pan: Co do reszty odpowiedzi przeczytaj sobie tę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71148 Opisalem tam wszystko co cie interesuje Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk" [...]

[...] z siłownia a skupiać się a treningach czysto technicznych? Nie jestem jeszcze zaawansowany i trening 2x na dzień chyba nie wchodzi w gre... Ogółem jakie treningi wybrać aby wszystko to wyglądało jak należy. Mógłby połączyć to tak: Tajski-Mma-Bjj-Mma i w piątek nie wiem już co dać. O siłowni chyba mogę zapomnieć ja tam bym wedle chęci chodził [...]

" Moim glownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ale tak sie sklada ze cale te cialko zgromadzilo sie od pasa w dol (typowe, prawda?) wiec pomyslalam ze dobrze byloby gdybym troche pocwiczyla na jakims dolnym wyciagu (chodzi o takie cos co sie zaklada na nogi - takie obroze i ciagnie nogi w rozne strony, hihi) albo na suwnicy, albo [...]

[...] jak najwięcej samego biegania w wakacje przed masą zrobić tabatę zarzucę jak już będę się czuł pewnie z bieganiem, a potem na pewno zagości przy masie zresztą jeszcze się wszystko może zmienić jak tak myślę to wrzuciłbym może tabate rano na masie, albo w wakacje bo do popołudnia ciężko mi idzie jedzenie, za to po treningu siłowym to mi czasu [...]

[...] samodzielnie dasz rade zrobic tylko 4 czy 5 serii, a to bedzie troche bez sensu. Dlatego lepiej zaczac od bardziej lajtowych treningow- tak zebys w pierwszym treningu zrobil wszystko sam(ewentualnie w ostatniej serii z 1-2 powtorzenia z pomoca) . I tak w miare treningow z coraz wiekszymi ciezarami bedziesz potrzebowal pomocy partnera-wiem co [...]

[...] w stanie szybciej wnosic zakupy po schodach czy tez odkurzac mieszkanie. Na forum jest wystarczajaco tematow o ukladaniu diet, wyliczaniu kcal itd. Ja proponuje spisac wszystko co jesz w ciagu dnia (i w miare mozliwosc odwazyc) i wpisywac to do jakiegos kalkulatora kalorii. Jesli przy tej ilosci nie jestes w stanie sie polepszyc w treningu, [...]

[...] w stanie szybciej wnosic zakupy po schodach czy tez odkurzac mieszkanie. Na forum jest wystarczajaco tematow o ukladaniu diet, wyliczaniu kcal itd. Ja proponuje spisac wszystko co jesz w ciagu dnia (i w miare mozliwosc odwazyc) i wpisywac to do jakiegos kalkulatora kalorii. Jesli przy tej ilosci nie jestes w stanie sie polepszyc w treningu, [...]

[...] nadgarstek to często wyskakuje mi ganglion (na prawej ręce), ale nie sprawia większego kłopotu i po kilku dniach znika, już się nawet do niego przyzwyczaiłam :-) 2.Jeśli chodzi o jadłospis to mogę jeść wszystko :-D przy aktualnym, jak na razie, nie odczuwam żadnego dyskomfortu I wydaje mi się, że mi jest jeszcze milej :-D

Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]